どうも～！本ブログの筆者のmikanです。この記事では、毎日走る習慣をつける方法についてまとめていきたいと思います。
こんな悩みをお持ちの方は是非、この記事を参考にしてみてください。
ちなみに、筆者は2年以上前からほぼ毎日欠かさずに1日10から15分ほどのジョギングを続けています。もともと走り始めたきっかけは、「瘦せたい！！」ただこれだけでしたね。(笑)顔の肉を落としたかったんですよね～。
それでは、早速本題に入っていきましょう！
毎日ジョギングを続ける方法１：習慣化
毎日走るには、ジョギングする習慣を身につけることが欠かせません。この記事ではもう少し細かく分けて習慣化する方法を考えます。
走る時間の習慣化
一日のうちでいつなら走りに行くことができそうか考えてみましょう。そして、その時間になったら走りに行くようにします。それを毎日続けていけば、走りに行くハードルは下がっていくでしょう。実際自分も、最近では走りにいかないと、何か変な感じがして一日を終えられないようになってきました。
具体的にいつ頃がいいかという点ですが、学生や一般的な会社員で、日中は時間が取れないという人なら、朝一か帰宅してから風呂に入るまでの間の時間が候補になってきますね。特に走った後は汗をかくので、風呂に入る前にジョギングに行ってくるのがオススメです。
逆にここで一つ気を付けておきたいのが、食後すぐに走りに行かないということです。これは体質にもよるかもしれませんが、食後直ぐに走ると、走っている最中にお腹が痛くなることが多いからです。
走るルートの習慣化
個人的には走るルートも習慣化すると良いと思います。中には同じルートじゃ飽きてしまうという人もいるかもしれませんが、川沿いの歩道や公園など安全で走りやすい道というのはある程度限られていると思うので、そういった自分なりのジョギングコースを決めておくのがお勧めです。また、走りに行くたびにコースを考えるのは結構大変なので、コースは決めておくと良いでしょう。もちろん、たまには気分転換に走るコースを変えてみるというのは全然アリだと思います。
毎日ジョギングを続ける方法２：メリット・デメリットを考える
ジョギングをした時のメリット、しなかった時のデメリットを考えることもジョギングを続ける上で強い動機づけになるでしょう。
ジョギングを続けるメリットには何があるでしょうか？
・瘦せられる（かもしれない）
・生活習慣病のリスクを減らせる
・自律神経が整えられる
・寝つきが良くなる
・筋力を維持、増強できる
などのメリットが挙げられますね。
では逆にジョギングをしないことで生じるかもしれないデメリットは何でしょうか？
・太る（かもしれない）
・生活習慣病のリスクが高まる
などのデメリットが挙げられますね。
このように、メリットとデメリットを考えてみると、ジョギングしてみようと思えるかもしれません。
現に私が今でも走っている理由の一つに、走らないと太るんじゃないかという強迫観念もあります。(^^;)
毎日ジョギングを続ける方法３：楽しみながら走る
オススメは、イヤホンをつけて音楽を聴きながら走ることです。他にもラジオなんかを聴きながら走るのもいいかもしれませんね。ただ走るよりも楽しく続けられます。それから、走った距離などを記録できるアプリを使ったりするも、毎日の頑張りを確認できていいですね。
まとめ
毎日ジョギングを続けるコツは
・習慣化
・ジョギングするメリット、しないデメリットを考える
・音楽を聴くなどして楽しみながら走る
この３つです！
この記事では毎日ジョギングを続ける方法についてまとめました。是非、明日ではなく今日から始めてみてください。
それでは、ジョギングにいってらっしゃい！
コメント